眼睛是心灵的窗户，更是我们探索世界的宝贵工具。但在现代人的生活中，电脑、手机等电子设备成为许多人工作的“伴侣”、学习工具，以及上网聊天或玩电子游戏的娱乐方式，越来越多的人的眼睛被长期伤害着。谷医堂正糖名家特聘中医专家易法银教授提醒大众，长时间盯着电脑屏幕很容易造成眼睛疲劳或视力损害，尤其对于糖尿病患者来说，如果眼睛有不适没有及时调理与治疗，很有可能患上“糖网”。
糖尿病视网膜病变是什么？
谷医堂正糖名家特聘内分泌专家易法银教授表示：糖尿病初期，视网膜病变的发生率较低，进展也比较慢。早期的视网膜病变被称为“背景性视网膜病变”，这个阶段的视网膜病变有完全缓解的可能。
谷医堂正糖名家内分泌专家易法银教授正在坐诊
如果糖友没有及时检查，不认真控糖，治疗视网膜病变，部分糖友可能发展为“增殖性视网膜病变”，这种病变难以逆转，且离视力严重下降，直至失明。曾有《报告》显示，有77%的糖友感到眼部不适，看东西模糊、扭曲、变形，视力下降，视野缺损，有闪光感。而这样的情况，在糖尿病1-3期并不明显，只有通过医院的眼底检查才能发现早期眼底病变的端倪。
来源《糖尿病眼病人群洞察报告》
许多糖友因忽视眼部异常症状，导致视力下降，甚至失明。糖尿病眼病虽然可怕，但是可以预防的。谷医堂正糖名家内分泌专家易法银教授为糖友整理了一份护眼秘籍。
01护眼先“护肝”
《黄帝内经》说“肝开窍于目”，保护肝脏就是保护眼睛。糖尿病人一般肝火旺，心情容易烦躁。为了降肝火，除了保持好心态，还注意饮食清淡，避免吃花椒、胡椒、茴香、八角、桂皮、红参、狗肉、羊肉等容易引发肝火的食品。另外，每天用热水泡脚，帮助火气往下走，早晨用牙齿咬咬舌尖。
02控制好三高
控制好血糖、血压、血脂，有助于预防和延缓糖尿病眼病的进展。同时戒烟、限酒。血糖标准：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7.0%。血压：<130/80mmHg。血脂：重点关注低密度脂蛋白胆固醇。合并动脉粥样硬化性心血管疾病的糖尿病糖友应把低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8mmol/L以下，未合并动脉粥样硬化性心血管疾病的糖尿病糖友应把低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。
03保持适当的距离
无论是阅读、看电视还是使用电脑，保持适当的距离都非常重要。对于电视，理想距离是屏幕对角线尺寸的5-7倍。对于电脑，应保持至少50-70厘米的距离。阅读时，将书本放在与胸部平行的地方，并保持适当的距离。这样可以减轻眼睛的聚焦压力，减少眼睛疲劳。
04定期休息眼睛
长时间盯着屏幕或书本会使眼睛疲劳。每隔20分钟，让眼睛休息一下，看远处20秒。另外，每天进行至少2次完整的眼部休息，每次10-15分钟。尝试闭目养神、眼部按摩或眺望远处，有助于放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。
05均衡饮食
摄取足够的维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素。多吃富含抗氧化剂的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜和水果。维生素A对视力非常重要，可以保持角膜和结膜的正常功能。维生素C有助于保护眼睛免受自由基的损害，而维生素E则具有抗氧化作用，可以保护视网膜。
06控制室内光线
避免过强或过暗的光线对眼睛造成伤害。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛过度调节，导致疲劳。使用柔和的灯光，特别是在阅读或写作时。此外，尽量减少暴露在强烈阳光下的时间，如果需要出门，佩戴墨镜和帽子以保护眼睛不受紫外线伤害。
07适度运动
适当的运动有助于促进血液循环，为眼睛提供充足的营养。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑或游泳等。运动不仅可以改善身体健康，还有助于缓解眼部疲劳和改善视力。
08注意眼部清洁
保持眼部卫生可以预防感染和其他眼部问题。每天早晚用温水清洁眼睛周围，避免使用刺激性或含有化学物质的化妆品。
