三伏天里，随着气温不断攀升，闷热气候引发普遍失眠。这不仅降低睡眠质量，更对人们的身心健康造成潜在威胁。失眠，虽小却不容小觑，是一个重要的健康问题。
失眠的成因与影响
失眠，即难以入睡或保持深度睡眠，不仅导致夜间辗转难眠，还会引发白天疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢乏力、眼睛肿痛等症状。这些症状严重影响日常生活，甚至损害长期健康，使身体陷入亚健康状态。
失眠的中医解读
中医将失眠分为“不得卧”与“不得眠”两类。前者多因饮食过量、胃部积食或慢性胃肠问题，导致躺下时胃部不适、难以入眠。后者则因阴血不足、心神不宁，表现为难以入睡或易醒难再眠。两者均与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调紧密相关。
三伏天常成为失眠高发期，主要因为闷热天气易使人心情烦躁，导致心神不宁、难以入眠。因此，在三伏天中，调节心情、维持心态平和成为缓解失眠的关键。
改善“不得卧”失眠的中医策略
针对“不得卧”型失眠，中医强调调理脾胃为核心。《黄帝内经》中提到“胃不和则卧不安”，暗示饮食不当和脾胃失调对睡眠的负面影响。中医理论认为，脾胃主水谷运化，其功能紊乱会导致心神不宁，进而影响睡眠。因此，调整饮食、维护脾胃健康对改善此类失眠至关重要。
食疗推荐：
配方：山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术，各10克。
制作：混合上述药材，加水煮沸后饮用。
功效：山药可滋养脾胃、促进消化；党参能缓解脾虚引起的消化问题；茯苓有助于缓解脾虚及相关的失眠问题；白扁豆可强化脾胃功能；配以陈皮、砂仁、白术，全面调理脾胃。
改善“不得眠”失眠的中医方法
对于“不得眠”型失眠，中医认为养血安神是关键。这类失眠多因阴血不足而引起，因此补血至关重要。根据中医理论，血具有调养脏腑、滋养形体、经络和骨骼的功能，血液充足则身体健康、面色红润。同时，血液也是精神活动的物质基础，血足则神清气爽。血不足则可能导致精神恍惚、心悸不安和多梦失眠。
生活习惯的调整
除了以上方法，还提醒，大家还要养成良好的生活习惯。每日适量运动，清淡饮食，少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品；睡前避免饱腹，减轻胃肠负担；养成早睡习惯，晚上23点前上床睡觉，睡前远离电子产品等。这些习惯的调整，不仅有助于改善失眠，更有助于提升整体的生活质量。
